Comment bien dormir, conseils et astuces du sommeil !
Nous posons tous cette question un jour. Comment bien dormir ? Cette question à de multiples réponses… Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil, il faut savoir que certaines astuces sont bénéfiques pour certains, mais pas pour d’autres. Il est essentiel d’essayer et d’apprivoiser son propre sommeil en essayant plusieurs astuces propres à chacun.
Le sommeil est important pour l’équilibre de soi et de la santé en général. Trop de personnes on une hygiène défavorable qui entraine des troubles de l’attention, un manque de productivité et surtout, peut être se sentir moins bien dans son corps. Bien dormir c’est la base pour être bien dans sa tête et dans son corps.
Vous souhaitez améliorer votre sommeil ? Vous sentir bien le matin au réveil sans trainer du pied et tenir toute la journée sans coup de fatigue ? Alors suivez nos conseils et adopter notre guide « Comment bien dormir ».
Sommaire
10 conseils pour bien dormir :
Se coucher tôt
La règle numéro 1 que vous connaissez tous, mais que personne n’applique… Prenez l’habitude de vous coucher tôt à des heures régulières. Votre corps à besoin de repère, habituez-le à se régler sur une heure de coucher. En moyenne l’être humain à besoin de dormir entre 7h et 8h par jour. Cette moyenne n’est pas exacte pour tous le monde, certains ont besoin de plus d’autres de moins. Pour vous aider à vous mettre au lit à des heures régulières, vous pouvez mettre une alarme. Équipez-vous également d’un bon radio réveil, d’ailleurs nous vous conseillions d’aller faire un tour sur notre comparatif des meilleurs radios reveil.
Doucement ! Ne buvez pas trop d’alcool avant de vous coucher
L’alcool avant d’aller dormir n’est pas recommandé ! En effet l’alcool va réduire votre cycle du sommeil paradoxal (période de rêves). Le sommeil paradoxal est un cycle très important, il permet de régénérer la mémoire. En le privant de cette pause, vous allez nuire à votre concentration quotidienne, vos capacités physiques et de votre mémoire entrainement un état de fatigue plus avancé. De plus l’alcool augmente les ronflements et provoque de l’apnée du sommeil provoquant des micros réveils durant votre nuit. Nul besoin de vous en dire plus, l’alcool est un ennemi pour bien dormir. Un conseil si vous avez bu ? Hydratez-vous un minimum et attendez 1h00 – 1h30 avant de vous coucher, le temps que le taux d’alcool dans le sang diminue et redevienne normal.
Lâchez prise
Un moment important, savoir lâcher prise après une longue journée. Le stresse est souvent permanent et source de problème pour s’endormir… La tête trop pleine d’information entraine des conflits pour vous endormir. Il est important de faire le vide dans sa tête. Il n’y a pas d’astuces miracles pour lâcher prise. Les longues respirations peuvent vous aider à relâcher vos muscles et mettre vos pensées de côté, l’exercice est simple à mettre en œuvre, allongez-vous fermez les yeux et respirez / inspirez jusqu’à ne plus penser à votre quotidien et être focus sur votre respiration. Vous verrez le sommeil va venir plus vite ! Les écrans : ordinateur, tv, smartphone sont déconseillés avant d’aller vous coucher, privilégiez un livre ou un magazine pour vous endormir. Vous pouvez également essayer la méditation, écrire sur votre journal intime ou encore prendre un bain chaud !
Arrêtez le Café !
Évitez le café l’après-midi. La caféine est un excitant, il risque d’agir sur votre sommeil si vous abusez d’un café trop tard dans la journée… Privilégiez le café le matin jusqu’au plus tard 14h/15h00.
Faire du sport
Vous passez votre journée dans un siège face à un écran ? Vous avez besoin de vous défouler et habituer votre corps à de la vraie fatigue physique. Le sport est un bon remède pour avoir une forme physique, il va jouer directement sur votre sommeil. Il faut cependant éviter le sport le soir trop tard… Il n’est pas recommandé de faire du sport juste avant se coucher, oui le sport perturbe votre rythme biologique… Il libère de l’adrénaline et d’autres hormones stimulantes troublant votre sommeil ! Il est conseillé d’espacer vos séances de sports 02h00 avant de vous coucher.
PS : N’oubliez pas de vous hydrater après votre séance 🙂
Évitez la nourriture trop lourde
La nourriture peut être un allié du sommeil, mais attention à ne pas tomber du côté obscur. En effet, le gras ne sera pas votre ami ! Le soir il faut manger équilibré et léger pour aider votre transit durant votre digestion nocturne. Vous pouvez également aller plus loin dans votre régime du sommeil et consommer des aliments qui vous facilitent l’endormissement au niveau cérébral. Voici un site qui vous conseil, le parfait régime pour être en pleine forme. C’est par ici.
Dormez dans le noir et dans une chambre fraiche !
La lumière est une source perturbante, installez des rideaux opaques pour empêcher la lumière d’entrer dans votre petit nid douillet. Le corps à besoin d’être isolé dans le noir pour faciliter son endormissement. Vous n’avez pas la possibilité de dormir dans le noir ? Le second choix sera de vous équiper d’un masque du sommeil. Concernant la température, il est conseillé d’avoir une température fraiche, une chambre trop chaude est véritablement un élément perturbateur pour votre sommeil. Mieux vaut avoir une bonne grosse couette d’hiver que de mettre le radiateur à 5 et avoir un air chaud dans toute la pièce… Vous allez vous réveiller avec une belle pâteuse ou encore mouiller votre linge… On connait plus sympa comme réveil !
Du silence dans votre chambre
Le silence est important pour bien dormir, ne laissez pas votre environnement perturber votre sommeil. Plusieurs astuces pour cela : évitez les chats sur le lit, dormez la fenêtre ouverte si possible… Si vous n’avez pas d’autre choix, alors prenez soin de mettre des boules quies, car personne n’aime se faire réveiller par un livreur nocturne. Petite astuce agréable, éviter les peintures/tapisseries trop agressives, privilégiez les couleurs apaisantes, le gris par exemple, ou encore le blanc et le blanc cassé.
Une bonne literie pour bien dormir
Il est important d’avoir un matelas qui vous corresponde. La aussi, nous ne sommes pas tous égo d’un point de vue confort, n’hésitez pas à essayer plusieurs modèles de lit directement en magasins. Une bonne position dans un lit facilite de 30% l’endormissement. Pensez également à changer d’oreiller, cet accessoire est très important, vous passez la moitié de votre vie dessus alors choisissez bien.
La sieste pour garder la forme
Adoptez la sieste au travail, à la maison… Partout ou vous pouvez vous allonger quelques minutes. N’abusez pas des bonnes choses, nous savons que la sieste est réparatrice et vous rend plus productif mais elle peut l’être moins si vous dormez trop et produire l’effet inverse. Il suffit d’une sieste de 20 minutes pour vous redonner une forme olympique dans votre journée. Parfois même 10 minutes suffira. Peur du regard des autres ? Vous êtes en droit de vous reposer pendant votre pause, expliquez que vous en avez besoin pour être productif. N’hésitez pas à demander à aménager une salle à votre employeur. En revanche, les siestes qui dépassent 30 minutes peuvent devenir un calvaire lors du réveil, à ce moment la, votre corps rentre dans une phase d’endormissement plus profonde et vous aurez du mal à en sortir. La sieste oui, mais sagement !
Arrêter la cigarette pour mieux dormir
Arrêter de fumer va améliorer considérablement votre sommeil naturel. La nicotine est l’ennemie numéro des substances excitantes… Vous n’êtes pas sans savoir que le tabagisme augmente le rythme du cœur et la tension artérielle. Ce dernier n’est donc pas du tout favorable pour votre sommeil.
Avec nos astuces, vous ne serez plus jamais fatigué !